Вы недовольны силой своей эрекции и контролем над ней? Вы не единственный, кто так себя чувствует. Сталкиваетесь ли вы с разовой проблемой или у вас не очень хорошая эрекция и ментальный контроль над эрекцией на довольно регулярной основе?

Это может быть вызвано проблемами со здоровьем, основными проблемами в отношениях или чем-то еще, что необходимо решить.

Может помочь беседа с вашим партнером, попытка внести некоторые коррективы в образ жизни и процесс разработки новых процедур.

Для укрепления эректильных мышц необходимо здоровое питание (с низким содержанием натрия, алкоголя, сладостей и масла) и регулярная физическая активность. Попробуйте приведенные ниже упражнения, чтобы вести здоровый образ жизни и бороться с побочными эффектами эректильной дисфункции:

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля являются одним из самых популярных и полезных способов укрепления эректильных мышц. Вы должны увеличить силу мышц в области малого таза, чтобы предотвратить последствия ЭД. Упражнения Кегеля, при правильном выполнении, являются отличной техникой для достижения этой цели. Массаж лингама круглосуточно.

Упражнения Кегеля – это упражнения для укрепления эрекции, которые воздействуют на бульбокавернозную мышцу у мужчин и работают над ее укреплением. Во время упражнений по контролю эрекции эта мышца позволяет пенису наполняться кровью, биться во время эякуляции и опорожнять мочеиспускательный канал после мочеиспускания.

Вы должны быть способны достичь длительного и более приятного контроля эрекции, воздействуя на эту мышцу.

Если вы будете выполнять упражнения Кегеля ежедневно, много раз в день, вы увидите разницу в своей эрекции. Хорошая новость в том, что вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно! Упражнения Кегеля для поддержания эрекции можно выполнять лежа, сидя или стоя.

Мысленный контроль эрекции

Упражнения Кегеля: Как выполнять их самостоятельно

Лучше всего найти бульбокавернозную мышцу перед началом тренировок. Попытка остановить поток несколько раз во время мочеиспускания – самая простая и быстрая техника. Упражнения Кегеля следует использовать для воздействия на мышцы, которые вам нужны для этого!

Попробуйте выполнять упражнения Кегеля в положении лежа, сидя поудобнее или стоя. Задержите бульбокавернозную мышцу на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три-четыре раза. Повторяйте это упражнение минимум три раза в день для достижения оптимальных результатов.

Увеличьте время с 3 секунд до 5 секунд и так далее, по мере того, как ваши мышцы станут сильнее. Поэкспериментируйте с удерживанием в течение длительного времени. Минимум пару раз в день сокращайте мышцу на 10 секунд в пяти разных случаях. Чем дальше вы сможете тренировать эту мышцу, тем выше ваши шансы увидеть результаты. Тайский массаж лингам.

Аэробные тренировки

Известно, что аэробные занятия предотвращают последствия ЭД, если они проводятся по крайней мере пять дней в неделю, согласно исследованиям влияния физической активности на ЭД. Тренировка должна занимать не менее 1 часа, и вы должны придерживаться последовательного плана тренировки силы эрекции в течение как минимум шести месяцев, чтобы увидеть результаты эрекции.

Возможно, вы захотите попробовать следующие упражнения для увеличения силы эрекции при эректильной дисфункции:

Бокс, гребля, езда на велосипеде или бег

Эти мероприятия не только помогут снизить риск развития эректильной дисфункции, но и улучшат связанные с ней факторы риска.

Кардиотренировки могут помочь вам улучшить здоровье сердца, бороться с увеличением веса и повысить уровень энергии, что в совокупности увеличивает ваши шансы пережить ЭД.

Сгибание таза

Эта тренировка, часто называемая “мостиком”, популярна в пилатесе. Начните с того, что лягте на спину на пол, руки по бокам, колени слегка согнуты, ступни прижаты к полу.

Используйте мышцы тазового дна, чтобы поднимать бедра все выше и выше в воздух. Нагрузка на ваше тело должна быть правильно распределена равномерно по плечам.

Сожмите и удерживайте ягодицы в течение нескольких секунд. Медленно лягте обратно на пол, выдыхая и расслабляясь. Для достижения оптимальных результатов выполняйте это упражнение по крайней мере от трех до пяти раз и делайте до десяти повторений!

Сгибания в коленях

Сгибания коленей выполнять просто, и они являются отличным дополнением к тренировке Кегеля. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол.

Постепенно опускайте одно колено горизонтально к полу, задействуя мышцы тазового дна. Твердо удерживайте каждую стопу на полу и опускайте колено только туда, куда оно могло бы опуститься, сокращая мышцы таза.

Верните колено в исходное положение и повторите упражнение с другого колена. Выполните несколько повторений по пять раз с каждого колена, также с целью увеличения количества до десяти с каждой стороны.

Соображения безопасности

Тренировка ни в коем случае не должна быть болезненной. Если вы начинаете чувствовать боль, немедленно прекратите тренировки и просто обратитесь за медицинской помощью.

Помимо физических упражнений для увеличения силы эрекции при эректильной дисфункции, попробуйте следующие методы тренировки силы эрекции.

Поговорите со своим супругом/супругой

Единственный и самый важный способ выразить, что вы чувствуете и через что проходите, – это поговорить со своим собеседником.

Используйте эту возможность, чтобы поговорить о любом беспокойстве, неудовлетворенности или даже несчастье, которое вы, возможно, испытываете в связи со своей нынешней сексуальной жизнью. Вот несколько советов, которые помогут вам начать плодотворную, разумную дискуссию:

Недовольство вашей сексуальной жизнью не всегда является признаком недовольства вашим спутником жизни или отношениями.

Следите за тем, чтобы ваши мысли не выходили за рамки. Приложите все усилия, чтобы успокоить своего собеседника.

Обсуждение вашей сексуальной жизни вряд ли приведет к прекращению этих отношений; возможно, вам просто нужно что-то свежее, чтобы сохранить интерес.

Мы часто узнаем о сексуальных практиках из того материала, который мы поглощаем. Сюда входят описания сексуальных действий, которые являются как приятными, так и неприятными.

Имейте в виду, что то, чего вы ожидаете от секса, может даже не соответствовать вашим желаниям.

Важность выбора времени невозможно переоценить. Многозадачность сейчас не самая лучшая идея. Вы же не хотите, чтобы ваш супруг чувствовал, что его игнорируют во время личной беседы.

Как бороться с мужской импотенцией

В спальне пробуйте все свежее

Прежде чем вносить какие-либо длительные или существенные изменения в свое питание или образ жизни, попробуйте мыслить нестандартно с:

Разных позиций

Теперь, когда вы входите, поднимите ноги вашей спутницы к себе на плечи, делайте это сзади, опираясь на спину или предплечья, или даже попросите вашего партнера держать ноги значительно ближе друг к другу, чтобы сжать вагинальный тракт или анальную область.

Секс-игрушки

Кольца для члена, вибраторы и анальные пробки – все это увлекательные способы доставить удовольствие пенису, влагалищу или анусу. Всегда храните эти предметы бережно и очищайте их после каждого использования.

Возможны и другие виды сексуального взаимодействия

Вы должны использовать свои рты для возбуждения интимных частей тела друг друга или других чувственных мест.

Существуют различные проходы

Вы когда-нибудь состояли в гетеросексуальных отношениях и занимались только вагинальным сексом? Поинтересуйтесь у своего партнера, хотел бы он попробовать анальный секс или ему было бы интересно привязать вас всего лишь игрушкой. Рекомендация: Возьмите с собой много смазки!

Ролевые игры

Придумайте сценарий или сыграйте роль персонажа, который позволит вам создать увлекательную историю о вашем половом акте. Уделяйте меньше внимания своему сексуальному мастерству. Вместо этого сосредоточьтесь на определении того, какие виды контактов вам нравятся больше всего.

Не стесняйтесь употреблять дополнительные напитки с кофеином

Любите ли вы кофе или чай? – отлично! Согласно исследованию, кофеин может улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что потенциально поможет вам достичь и дольше сохранять эрекцию. Ограничьте себя в употреблении черного кофе, чая без сахара и напитков с кофеином без добавления сахара.

Максимально сократите потребление никотина

Никотин, а также другие вещества, содержащиеся в вейпинге, табаке, сигарах и других продуктах, могут вызвать повреждение тканей и ограничить эффективность оксида азота.

Когда у вас эрекция, оксид азота расширяет ваши вены и артерии, перекачивая кровь более свободно. Достичь эрекции и сохранять ее, если это повлияет на ее эффективность, может быть более проблематично.

Чем раньше вы прекратите, тем быстрее наступит ваше общее выздоровление.

Контроль эрекции

Проверьте, достаточно ли вы отдыхаете

Лишение сна было связано с более высоким риском развития ЭД, в основном как следствие проблем со сном и других расстройств сна.

По мнению экспертов, недостаточный сон увеличивает риск образования бляшек в крови, широко известных как атеросклероз.

Это может нарушить кровообращение, что еще больше затруднит достижение и более длительное сохранение эрекции.

Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться по 6-8 часов каждую ночь:

По крайней мере за час до отхода ко сну выключите все экраны, включая смартфон, игровую приставку и телевизор.

После 18:00 избегайте употребления кофеина и алкоголя.

Ограничьте дневной сон продолжительностью не более часа.

Каждый день старайтесь ложиться спать и обычно просыпайтесь раньше обычного.

За час до этого попробуйте принять добавку мелатонина перед сном.

Вывод

Лучший способ вылечить ЭД – это не всегда принимать таблетки. Существует несколько немедикаментозных способов преодоления эректильной дисфункции и восстановления сексуальной жизни. Тренировки для мышц тазового дна – отличное начало. Упражнения Кегеля для поддержания эрекции можно выполнять в любом месте и в любое время. Если у вас возникли проблемы с запоминанием, следите за своим календарем.

Физическая активность улучшает состояние вашей сердечно-сосудистой системы, что также оказывает значительное влияние на возможность достижения и поддержания контроля над эрекцией. Значительно полезнее укрепить свое сексуальное здоровье, устраняя основной источник ЭД. Обсудите свою ЭД с врачом, чтобы определить, какие средства для вас лучше всего подходят.